玉ねぎ１個の重さは何グラム？どんな栄養素が含まれるの

玉ねぎの重さがテーマです。

玉ねぎ１個の重さはどれくらいでしょうか。

また、玉ねぎ１個には、どれくらいの栄養が含まれているのでしょうか。

そんな玉ねぎについてまとめていきます。

玉ねぎ１個の重さ何グラム

よく料理に利用されている玉ねぎですが、一体重さはどれくらいなのでしょうか。

基本的に、大中小サイズのものが販売されており、大サイズのものは、１個売りで販売されていますが、小サイズのものは、３つセットで販売されることも多いです。

さて、そんな玉ねぎの重さはどれくらいなのでしょうか。

一般に、玉ねぎのサイズは、

大サイズ２５０ｇ以上

中サイズ２００ｇ程度(１５０ｇ～２５０ｇ)

小サイズ１５０ｇ以下

くらいです。

明確に何グラム以上は、大サイズなどと決まってはいませんが、だいたい目安になるかと思います。

小サイズのものは、１個売りではなく、何個かセット、もしくは１個１０円などの安価で販売されることが多いですね。

ちなみに、大中小のサイズのそれぞれのサイズのカロリーですが、玉ねぎ１００ｇあたりのカロリーは、37kcalとなります。

ですので、それぞれのカロリーは

このようになります。

ですので、大サイズのものでも、100kcal以下と、玉ねぎのカロリーはそこまで高くありません。

玉ねぎはどのような栄養素を含んでいるのでしょうか。

玉ねぎ１００ｇの栄養成分は、以下のようになります。

玉ねぎ100gあたりの栄養成分

エネルギー：37kcal
水分：89.7g
たんぱく質：1.0g
脂質：0.1g
炭水化物：8.8g
食物繊維：1.6g

玉ねぎは、たんぱく質や脂質は少ないのですが、炭水化物を多く含むために、糖質は高めになっています。

なので、他の野菜と比較すると、カロリーも高めです。

ただ１００ｇあたり37kcalと、食材の中で考えると、カロリーは低いといえますね。

玉ねぎは基本的に、ビタミンやミネラルを多く含むというわけではありません。

ただ、ビタミンB６は、１００ｇあたりで0.16mgと比較的多く含まれています。

他に多いとされている栄養素には、

以上のようなビタミン・ミネラルが存在します。

その他、玉ねぎの有効成分は、硫化アリルという成分です。

この硫化アリルは、あの玉ねぎの辛味成分であり、そして、血液をサラサラにするとされています。

ですので、高血圧や糖尿病などの成人病の予防にも役立つとされています。

さらに、硫化アリルは、ビタミンB１と結合しやすく、ビタミンB１の吸収を促すとされています。

ですので、玉ねぎをビタミンB１を多く含む、豚肉等と一緒に摂取するとビタミンB１の吸収が高まります。

豚肉等に含まれるビタミンB１は、疲労回復や食欲不振の解消にも役立つとされているので、夏バテなどで食欲減退、疲労感があるときは、玉ねぎと豚肉を一緒に摂取すると効果があります！

玉ねぎの重さや栄養素をテーマにしてまとめました。

玉ねぎは、大中小のサイズがあり、大きさもバラバラですが、基本的に、大：２５０ｇ
中：２００ｇ小：１５０ｇ程度と覚えておくと良いです。

また玉ねぎに含まれる硫化アリルという成分は、動脈硬化や高血圧に効果があるとされていますが、他にも、ビタミンB１を多く含む食品と摂取することで、疲労回復の効果もあるとされています。