玉ねぎ1個の重さは何グラムくらい?どんな栄養素が含まれるの?

Sponsored Link


今日は、玉ねぎの重さをテーマにしていきたいと思います^^

 

玉ねぎ1個の重さはどれくらいでしょうか。

 

また、玉ねぎ1個には、どれくらいの栄養が含まれているのでしょうか。

 

そんな玉ねぎについてまとめていきます。

tamanegi_onion (1)

 

玉ねぎ1個の重さ何グラムくらい?

よく料理に利用されている玉ねぎですが、
一体重さはどれくらいなのでしょうか。

 

基本的に、大中小サイズのものが販売されており、
大サイズのものは、1個売りで販売されていますが、
小サイズのものは、3つセットで販売されることも
多いです。

 

さて、そんな玉ねぎの重さはどれくらいなのでしょうか。

 

一般に、玉ねぎのサイズは、
大サイズ
250g以上

 

中サイズ
200g程度
(150g~250g)

 

小サイズ
150g以下

くらいです。

224b8873d3c8dfd9a6155a211fc8751a_s

明確に何グラム以上は、大サイズなどと
決まってはいませんが、だいたい目安になるかと思います^^

 

小サイズのものは、1個売りではなく、
何個かセット、もしくは1個10円などの
安価で販売されることが多いですね。

 

ちなみに、大中小のサイズのそれぞれのサイズの
カロリーですが、
玉ねぎ100gあたりのカロリーは、
37kcalとなります。

 

ですので、それぞれのカロリーは
大:250g:93kcal
中:200g:74kcal
小:150g:56kcal


このようになります。

 

ですので、大サイズのものでも、
100kcal以下と、玉ねぎのカロリーはそこまで
高くありません。

Sponsored Link

玉ねぎの栄養素は何がある?

玉ねぎはどのような栄養素を含んでいるの
でしょうか。

 

玉ねぎ100gの栄養成分は、

 
エネルギー:37kcal
水分:89.7g
たんぱく質:1.0g
脂質:0.1g
炭水化物:8.8g
食物繊維:1.6g
このようになっています。

 

ですので、玉ねぎは、たんぱく質や脂質は
少ないのですが、炭水化物を多く含むために、
糖質は高めになっています。

 

なので、他の野菜と比較すると、
カロリーも高めです。

 

ただ100gあたり 37kcal と、
食材の中で考えると、カロリーは低いといえますね。

 

玉ねぎは基本的に、ビタミンやミネラルを
多く含むというわけではありません。

 

ただ、ビタミンB6 は、100gあたりで
0.16mgと比較的多く含まれています。

94116457c45040f63e8845f61893e7fd_s

他に多いとされている栄養素には、
カリウム 150mg
ビタミンB1 0.03mg
リン 33mg
以上のようなビタミン・ミネラルが存在します。

 

 

その他、玉ねぎの有効成分は、
硫化アリル という成分です。

 

この硫化アリルは、あの玉ねぎの辛味成分であり、
そして、血液をサラサラにするとされています。

 

ですので、高血圧や糖尿病などの成人病の予防にも
役立つとされています。

blood

さらに、硫化アリルは、ビタミンB1と結合しやすく、
ビタミンB1の吸収を促すとされています。

 

ですので、玉ねぎをビタミンB1を多く含む、
豚肉等と一緒に摂取すると、
ビタミンB1の吸収が高まります。

 

豚肉等に含まれるビタミンB1は、
疲労回復や食欲不振の解消にも役立つと
されているので、
夏バテなどで食欲減退、疲労感があるときは、
玉ねぎと豚肉を一緒に摂取すると
効果があります^^

 

★こちらの記事もどうぞ
玉ねぎの皮の効能がすごい!皮茶の作り方とは?コレステロールを下げてくれる!?
 
 

まとめ

今回は、玉ねぎの重さや栄養素をテーマにして
まとめてみました。

 

玉ねぎは、大中小のサイズがあり、
大きさもバラバラですが、
基本的に、
大:250g
中:200g
小:150g

程度と覚えておくと良いでしょう♪

 

また玉ねぎに含まれる硫化アリルという成分は、
動脈硬化や高血圧に効果があるとされていますが、
他にも、ビタミンB1を多く含む食品と
摂取することで、疲労回復の効果もあるとされています^^

 

手軽に玉ねぎを摂取♪


Sponsored Link

こちらの記事もどうぞ

コメントは受け付けていません。

サブコンテンツ

このページの先頭へ